Що таке вітамін D. Добова норма вітаміну D

Статті
19 Квітень 2024
457
  1. Для чого вітамін D3 організму людини?
    1. Сприяння зміцненню кісток
    2. Здатність підсилювати імунітет
    3. Вплив на стан шкіри
    4. Користь вітаміну D для волосся
    5. Підтримка здорового балансу
  2. Чим небезпечний дефіцит вітаміну Д?
  3. Скільки вітаміну D потрібно людині?
  4. Як отримати добову дозу вітаміну D?
  5. Вітамін D у косметиці
  6. Висновок

Вітамін D – дуже важливий для нашого організму. Він бере участь у нормалізації кальцієвого і фосфорного обміну. Вітамін D3 (холекальциферол), своєю чергою, є жиророзчинним антиоксидантом, який допомагає організму засвоювати необхідні мінерали. Він потрібен для правильного функціонування більшості тканин тіла: мозку, серця, м’язів, імунної системи. Дуже важливий для засвоєння кальцію та формування кісток. Це корисна сполука, яку наше тіло може самостійно виробляти лише за певних умов: достатнього часу перебування на сонці. Дефіцит холекальциферолу можна компенсувати завдяки вживанню певних продуктів та добавок. Головна відмінність цих вітамінів полягає в тому, що D3 може бути тільки у тваринних продуктах, а D – і у рослинних.

Хочеш почуватися бадьоро, покращити стан шкіри та волосся, підвищити імунітет? Тоді тобі буде корисно дізнатися більше про вітамін D для дорослих та дітей. У цій статті ми розповімо про користь холекальциферолу, небезпеку його дефіциту, а також відзначимо продукти, з яких можна отримати корисний антиоксидант.

Для чого вітамін D3 організму людини?

Сприяння зміцненню кісток

Одне із завдань вітаміну Д – допомогти кишківнику засвоїти кальцій і фосфор із харчових продуктів раціону. Ці мінерали допомагають будувати та підтримувати міцність кісток. Низький рівень вітаміну D пов’язаний із підвищеним ризиком травматизму та стоматологічними проблемами.

Здатність підсилювати імунітет

Вітамін D має імуномодулювальний ефект та зменшує ризик запалення, покращує реакцію імунної системи на інфекції та інші подразники. Він сприяє покращенню кровообігу, що, своєю чергою, зменшує імовірність розвитку серцево-судинних захворювань та інших патологій. Дослідження показали, що вітамін D3 може вплинути на те, як ми відчуваємо біль. Коли у людини немає дефіциту, вона менше страждатиме від мігреней, артриту тощо.

Вплив на стан шкіри

Ще одна з важливих причин дбати про достатнє вживання холекальциферолу – турбота про красу. Він може допомогти:

    • зменшити негативний вплив сонячних променів;
    • запобігти передчасному старінню;
    • забезпечити антиоксидантний захист для боротьби зі шкідливими вільними радикалами;
  • поліпшити процес вироблення колагену, який дарує нам еластичність та гладкість.

Вітамін D стимулює клітини шкіри виробляти більше гіалуронової кислоти, яка допомагає утримувати воду, дбаючи про її зволоження і молодий вигляд.

Користь вітаміну D для волосся

Хочеш мати розкішні густі пасма? Тоді тобі варто подбати про вживання достатньої кількості вітаміну D. Він може допомогти:

  • позбутися сухості, подразнень, лупи тощо;
  • зменшити випадіння волосся;
  • запобігти пошкодженню фолікулів;
  • стимулювати ріст.

Достатній рівень вітаміну D в організмі сприяє росту густого та красивого волосся, попереджає його випадіння та витончення.

Підтримка здорового балансу

Вітамін D впливає на гормональний фон та бере участь у функціонуванні щитоподібної залози. Завдяки антиоксидантним властивостям може зупиняти процеси розмноження онкогенних клітин. Таким чином він знижує ризик розвитку раку молочної залози, матки та яєчників у жінок, органів травної системи, простати у чоловіків.

Чим небезпечний дефіцит вітаміну Д?

Нестача холекальциферолу в організмі дає про себе знати такими симптомами:

  • швидка втомлюваність;
  • м’язова слабкість;
  • зниження фізичної витривалості;
  • біль у кістках та суглобах;
  • проблеми з зубами: карієс, пародонтоз тощо;
  • погіршання настрою;
  • порушення роботи імунної системи;
  • сухість, лущення шкіри;
  • втрата сяйва та випадіння волосся;
  • підвищення ризику розвитку цукрового діабету;
  • захворювання серцево-судинної системи;
  • алергічні реакції.

Отже, вітамін Д – це один із найважливіших регуляторів самопочуття людини, що має суттєвий вплив на функціонування всього організму.

Скільки вітаміну D потрібно людині?

Норма вітаміну D залежить від віку, фізіологічного стану та інших факторів:

  • дітям від 1 до 18 років рекомендовано вживати щоденно 600-1000 МО (15-25 мікрограмів) вітаміну D;
  • немовлятам до року достатньо 400 МО або 10 мікрограмів;
  • дорослі до 70 років повинні споживати 600-800 МО (15-20 мікрограмів), а старші за цей вік – 800-1000 МО (20-25 мікрограмів);
  • вагітним та жінкам, що годують груддю, слід дотримуватися норми, що рекомендована для дорослих.

Якщо ти отримуєш вітамін D з природних джерел: харчових продуктів та перебування достатньої кількості часу на дворі, не варто боятися передозування. Організм не буде засвоювати більшу кількість речовини, ніж потрібно для здорового функціонування. Натомість зловживати прийманням добавок з вітаміном D не слід, адже у цьому випадку можливе передозування. Його головними симптомами є нудота, блювання, біль у животі, спрага та апатія. Саме тому слід відповідально ставитися до прийому вітамінних добавок. Зокрема можна здати аналіз крові, щоб дізнатися про необхідність коригування раціону.

Як отримати добову дозу вітаміну D?

На здатність виробляти достатню кількість вітаміну D природним шляхом впливає багато факторів:

  • тривалість перебування на вулиці;
  • пора року;
  • час доби;
  • місце проживання;
  • кількість меланіну у шкірі;
  • вік.

На щастя, вітамін D міститься в харчових продуктах та добавках, тому досить легко компенсувати дефіцит, що може виникнути взимку. Ось деякі з них:

  • рибні консерви: горбуша, сардини, скумбрія, тунець;
  • жирний оселедець та лосось;
  • яйця, особливо жовтки;
  • червона ікра;
  • твердий сир;
  • збагачені харчові продукти (вітамін D часто додають у соки, сухі злакові сніданки та молоко).

Цікаво, що у 100 г риби може міститися до 66% добової дози вітаміну D3 для дорослого. Тож варто включити її до свого щоденного раціону.

Вітамін D у косметиці

Часто виробники косметики для догляду за тілом, обличчям та волоссям зазначають на упаковках інформацію про вміст провітаміну D3. Використання таких засобів дозволяє імітувати природні процеси, за якими наше тіло синтезує вітамін D. Провітамін допомагає кондиціонувати та живити шкіру, а також важливий для підтримки бар’єрної функції та балансу вологи.

Хоча вітамін D не має надзвичайно потужної самостійної дії, його часто додають до косметики як допоміжний компонент. Наприклад, завдяки здатності до покращення бар’єрної функції та боротьби із запаленнями, він може бути корисним доповненням до засобів з антибактеріальними властивостями. Така комбінація допоможе швидше подолати проблему акне.

Висновок

Тепер ти знаєш за що відповідає вітамін D та чому його дефіцит може бути небезпечним для твого здоров’я. Якісне харчування, збагачене жирною рибою та яйцями, а також регулярні прогулянки на свіжому повітрі сприятимуть задоволенню потреби організму у цій речовині. У періоди, коли сонячних днів бракує, може виникати дефіцит вітаміну D в організмі. Він проявляється зниженням імунітету та життєвої енергії. Внаслідок нестачі цього важливого елементу може підвищитися ламкість кісток, а також посилитися больові симптоми при головному болі, збільшуються ризики появи алергії та онкологічних захворювань.

Попри користь вітаміну D для здоров’я, вживати харчові добавки з ним слід обережно. Адже негативні наслідки від передозування є доволі неприємними. Насамперед воно проявляється через порушення роботи шлунково-кишкового тракту та негативного впливу на емоційний стан. Оскільки вітамін D є природним антиоксидантом, який відомий своєю здатністю до відновлення захисного бар'єра шкіри та зволоження, косметика з провітаміном D є вартою твоєї уваги.

Аврора допоможе тобі підтримувати здоровий баланс. Замовляй якісні рибні консерви та здорові сухі сніданки онлайн, щоб легко та без надмірних витрат дотримуватися правильної дієти. Купуй збагачену вітамінами косметику для догляду за тілом, обличчям та волоссям на сайті за найкращими цінами.

Коментарі

Коментарів не знайдено

Додати коментар

Схожі статті